Taconeras, ante el temor sembrado en el país por el terremoto (y las fuertes réplicas que sentimos ayer), no resulta extraño ver una infinidad de comportamientos nerviosos en las personas. Después del 27 de febrero, lentamente intentamos volver a nuestra rutina, pero algunas hemos notado cómo presentamos ciertas conductas que inexplicablemente nos hacen más extraño y lento el regreso a la normalidad.
Así cada vez se vuelve más común oír a amigas o conocidos diciendo que tienen problemas para dormir, falta de apetito, ahogos repentinos, un sentimiento de desesperanza súbito etc. ¿Qué es esto? En el mundo de la salud mental internacional, esta condición se conoce como Trastorno de Estrés Postraumático. Pero ¿qué es realmente este trastorno tan nombrado durante los últimos días?
En términos simples, es un estado de hiperactivación autonómico adrenérgico, que significa un aumento de la hormona conocida como adrenalina, lo que conlleva, entre otras cosas en un acrecentamiento de la frecuencia cardíaca y la sudoración.

¿Cómo saber si sufres de este tipo de estrés post-terremoto?

- Tienes recuerdos recurrentes e intrusivos. Aquí se incluyen imágenes, pensamientos y percepciones, que producen intenso malestar.
- Tienes pesadillas relacionadas con el evento que producen una penetrante molestia.
- Sientes que el terremoto se estuviera repitiendo. Incluyendo la sensación de revivir la experiencia, tener ilusiones, y alucinaciones.
- Tienes intensos sentimientos de malestar al exponerse a estímulos internos o externos que simbolizan o semejan un aspecto del evento traumático. Por ejemplo escuchar agua correr para personas que vivieron el tsunami puede producir gran ansiedad.
- Todos los puntos anteriormente descritos pueden manifestarse en vez o con intensa reactividad fisiológica.

¿Cómo superarlo?

Lo primero es dar cabida a la expresión emocional natural. Esto es, obligar a la expresión de los sentimientos o negarlos sólo agrava aun más el cuadro. Entonces, es importante vivir el momento de acuerdo a las emociones que nazcan dentro de ti. Otra acción que es altamente recomendable es volver a las rutinas diarias y darse espacios de autosatisfacción. Conversar y plantear un plan de acción a seguir, si el evento traumático se repitiera, siempre da mayor tranquilidad tanto a adultos como niños.

Taconeras, el verano ya está en sus últimos días y, seguramente, los excesos del verano le van a pasar la cuenta a más de alguna. Por si fuera poco, marzo está a la vuelta de la esquina y debemos incorporarnos casi de forma inmediata a la rutina que incluye trabajo, colegios, niños, etc. Pero para que recuperar tu peso no sea otra tarea más que te estrese, te mostramos sencillos trucos que te ayudarán a recuperar tu figura de manera saludable sin poner en riesgo tu salud. No tienes que pasar hambre, sino comer cada cosa en su debido momento. Toma nota:

- Toma un buen desayuno: consiste en una pieza de fruta, café o té, un par de tostadas integrales con aceite o incluso unos cereales. Tómate tu tiempo para cargarte las pilas antes de enfrentarte a todo un día.

- Come verde: las verduras y hortalizas tienen pocas calorías, lo que hace que sea fácil quemarlas durante nuestra jornada. Inclúyelas en la comida o en la cena como entrada.

- Verduras: los expertos nos recomiendan que si comemos verdura, por la noche no la cenemos. Es decir, si comes a medio día algún plato verde, en la cena de primero lo mejor es un consomé liviano. De hecho te saciará y no engorda nada.

- Masas: ¿Quién dijo que el arroz y la pasta están prohibidos? Una vez a la semana se permite un plato de pasta o de arroz. Eso sí, plato único y olvidándote de salsas como la boloñesa o carbonara. Opta por el ajo, las especias o el tomate natural.

- Especias: para que los platos no se hipercaloríen, utiliza en vez de salsas, especias para darles sabor. Descubrirás todo un mundo nuevo de aromas y tu paladar descubrirá mil toques no que imaginabas.

- Hidrátate: el agua ya sabemos que es la clave de cualquier dieta… pero no sólo porque estés a dieta, sino porque es necesaria para depurar nuestro organismo. De postre nada de fruta o dulces, siempre café o infusión.

- A la hora de la comida: la principal recomendación es un consomé liviano acompañado de huevos o pescados. Truco: si comes fruta, después de ella deberás tomarte un yogurt, es la forma en la que no engorda su azúcar.

Sí, suena como algo súper obvio. Pero no lo es tanto. Mi hermana se seca en el gimnasio, sobre todo cuando se estaba preparando para su matrimonio, se metía a todas las clases posibles, que danza árabe, spinning, yoga, pilates, en fin, ¡de todo! Yo lo encontraba genial, excepto porque se gastaba muchísima plata en ropa deportiva. Que la mejor marca, que esto que lo otro. Claro, ella exageraba un poco, tenía como siete petos y miles de patas y pantalones, pero al final me di cuenta que vale la pena invertir un poquito más y sacarle el jugo al ejercicio. Me pasó dos veces. Primero, cuando quise comprar un peto para hacer ejercicio y los encontré carísimos. Pero después de un par de idas al gimnasio donde el calor y el sudor me la ganaron, decidí comprármelo. ¡Gran cambio! El peto absorve todo el sudor y eso te ayuda a mantenerte fresca y más cómoda. Segundo, fue cuando empecé con la bici. Anduve 25 kilómetros y todo súper. No me dolieron las piernas al otro día… ¡lo que me dolió fue otra cosa! Mis glúteos ya no daban más al otro día, no podía caminar, no me podía sentar, ¡NADA! Así que decidí comprarme esas patas especiales que vienen con acolchado. Otra vez, ¡un giro en 180º! ¡Así da gusto hacer deporte! Si ustedes han dejado el ejercicio por alguna incomodidad, les recomiendo invertir un poquito más en la ropa y equipo adecuadas, y notarán la diferencia.

¿Les ha pasado? ¿Tienen algún dato de equipos buenos y baratos? ¿Han dejado el deporte por estas cosas? ¡Cuéntenos!

No sé si alguna vez les ha pasado, pero estoy en mi etapa ansiosa y es terrible! Les prometo que esto me pasa una vez al año y suele coincidir con algún problema ligado a mis relaciones personales y claramete una de esas “crisis” sucedió justo el sábado y paf! Me trasformé en un traga - traga, -ojalá fuera de esas personas que cuando tienen un problema no comen nada, pero en fin me tocó en el lado opuesto- En fin como todo el día y ya he engordado un kilo!!! Lo peor es que el próimo lunes me voy de vacaciones y no pretendo ser una morsa en la playa, así que estoy tratando de controlar mi ansiedad con algunos remedios naturales, pero si conocen alguna receta casera que ayude a minimizar la ansiedad sería top que me la dijeran. ¿Alguna vez han sufrido de ataques de ansiedad? ¿Que han hecho para superarlo?

Hacer deporte con este calor, es un tema. Últimamente he estado saliendo a andar en bicicleta, pero es complicado, porque salgo súper temprano en las mañanas del fin de semana, y cuando voy de vuelta, ya está pegando fuertísimo el sol, y no deja de pegar hasta como las 8:30, 9:00 de la noche. O sea, te corta todo el día para ejercitarte. Pero este fin de semana me arranqué a la playa para un descanso familiar. Me levanté muy temprano, tipo nueve, a caminar, pensando que iba a estar todo desolado. Para mi sorpresa, había mucha, pero mucha gente que había salido a trotar, a caminar, a surfear y lo encontré genial. Con la brisa marina refrescándote, muy rico. Y una queda llena de energía para el resto del día. La lata fue cuando volví a Santiago y obligada a capear el sol como se pueda. Ahora voy a intentar salir en las tardes, después de la pega, a ver cómo me va. Acuérdense que si quieren ejercitarse, sobre todo en esta época, tienen que usar protector solar, e hidratarse ¡mucho! Antes, durante y después de la actividad.

Bueno, y ustedes taconeras, ¿cómo hacen para mantenerse en forma y capear el sol de verano?

La verdad es que todo el mundo sabe lo importante que es usar un protector solar alto, pero el fin de semana cuando estaba en laplata me di cuenta de que al final cada persona elige el factor según la zona del cuerpo y su tipo de piel, lo que encontre genial, ya que la forma de usar el factor muchas veces coincide con la personalidad de quien las usa. Por ejemplo yo y mi mejor amiga somos un poco maniaticas y por ende usamos factores altos en todo el cuerpo 50 en la cara y el pecho y 30 en el resto del cuerpo, pero otras personas, un poco más relajadas que yo usan 20 en la cara y 10 en el cuerpo. En fin ¿ustedes como usan el factor?