Bueno taconeras, definitivamente las vacaciones quedaron atrás para la mayoría y es necesario bajar esos kilitos de más. Y para eso, qué mejor que ponerse a hacer ejercicio, pero ¡ojo! que antes de practicar cualquir deporte es importante saber elegir qué zapatilla vamos a sar.

Por eso, te entregamos algunos consejos que nos dio el Dr. Emilio Wagner, médico de la Sociedad Chilena de Ortopedia y Traumatología. “Es importante que las zapatillas para el deporte sean cómodas, provean amortiguación, y den adecuada estabilidad según el deporte que se practique. No es estrictamente necesario tener un tipo de calzado especial para cada deporte, a menos que se practique frecuentemente durante la semana”, dice.

“Si una persona hace deporte de manera ocasional, es importante que al momento de adquirir un calzado deportivo se fije que éste se adapte suficientemente bien a su pie, tenga amortiguación, y tenga una superficie adherente según la superficie en la que va a practicar deporte”, agrega.

Por otro lado, si es un deportista constante en una de las disciplinas deportivas, es importante que escoja la zapatilla adecuada y específica porque hay que optimizar al máximo el rendimiento del deportista en ésa determinada área. “Según el deporte varía la superficie de la suela que deba tener, la amortiguación, la estabilidad y la rigidez torsional de la zapatilla”, argumenta el Dr. Wagner.

Según recomendaciones internacionales, las necesidades para cada deporte son:

Correr (running)

Es importantísimo la amortiguación de estas zapatillas, tanto adelante como atrás. La suela no debe ser excesivamente rígida para que al correr sea fácil la fase de despegue en que se deben doblar los dedos. La zona del talón debe tener algún reforzamiento para una buena estabilidad del tobillo. Según la superficie en que se corra cambiara lo adherente que deba ser la suela.

Caminar (walking)

Las zapatillas deben ser livianas, ya que en estos casos el deporte se practica para acondicionamiento cardiovascular en personas que desean controlar su diabetes o su hipertensión. Deben tener amortiguación en la parte delantera como trasera del calzado, más importantemente en el talón. Idealmente debe ser fácil dar el paso, en que lo útil es que la suela sea tipo rocker bottom, es decir, en balancín y así se le imprime menos estrés  a las articulaciones del arco. La zona delantera de la zapatilla debe poseer mayor rigidez en la parte delantera que las zapatillas para correr, ya que así es más fácil dar el paso, diferente al correr en que se necesita más flexibilidad en la parte delantera para doblar los dedos al impulsarse en el correr.

Aeróbica

Este calzado debe ser muy liviano para prevenir fatiga muscular, y deben poseer amortiguación extra en la zona delantera del pie, en la zona donde nacen los dedos, ya que es aquí donde mayor estrés se le aplica al pie.

Tenis

Los jugadores de tenis necesitan zapatillas que apoyen al pie en rápidos movimientos de lado a lado, o cambios bruscos en la distribución de peso. Zapatillas que provean estabilidad en la parte interna y externa del pie serán las más adecuadas. Se requiere flexibilidad en la zona delantera del pie para ser capaz de rápidos movimientos especialmente en el juego de red. No es tan necesaria la amortiguación como en otros deportes. En superficies duras será útil el dibujo de la suela para evitar el deslizamiento; en superficies blandas la suela debe ser más blanda para permitir más tracción.

Cross training

Estas zapatillas combinan propiedades de las ya mencionadas, para poder participar en más de un deporte. Deberían tener flexibilidad en la zona delantera para poder correr, y un adecuado control lateral para aeróbica o tenis.