Sí, suena como algo súper obvio. Pero no lo es tanto. Mi hermana se seca en el gimnasio, sobre todo cuando se estaba preparando para su matrimonio, se metía a todas las clases posibles, que danza árabe, spinning, yoga, pilates, en fin, ¡de todo! Yo lo encontraba genial, excepto porque se gastaba muchísima plata en ropa deportiva. Que la mejor marca, que esto que lo otro. Claro, ella exageraba un poco, tenía como siete petos y miles de patas y pantalones, pero al final me di cuenta que vale la pena invertir un poquito más y sacarle el jugo al ejercicio. Me pasó dos veces. Primero, cuando quise comprar un peto para hacer ejercicio y los encontré carísimos. Pero después de un par de idas al gimnasio donde el calor y el sudor me la ganaron, decidí comprármelo. ¡Gran cambio! El peto absorve todo el sudor y eso te ayuda a mantenerte fresca y más cómoda. Segundo, fue cuando empecé con la bici. Anduve 25 kilómetros y todo súper. No me dolieron las piernas al otro día… ¡lo que me dolió fue otra cosa! Mis glúteos ya no daban más al otro día, no podía caminar, no me podía sentar, ¡NADA! Así que decidí comprarme esas patas especiales que vienen con acolchado. Otra vez, ¡un giro en 180º! ¡Así da gusto hacer deporte! Si ustedes han dejado el ejercicio por alguna incomodidad, les recomiendo invertir un poquito más en la ropa y equipo adecuadas, y notarán la diferencia.

¿Les ha pasado? ¿Tienen algún dato de equipos buenos y baratos? ¿Han dejado el deporte por estas cosas? ¡Cuéntenos!

Hacer deporte con este calor, es un tema. Últimamente he estado saliendo a andar en bicicleta, pero es complicado, porque salgo súper temprano en las mañanas del fin de semana, y cuando voy de vuelta, ya está pegando fuertísimo el sol, y no deja de pegar hasta como las 8:30, 9:00 de la noche. O sea, te corta todo el día para ejercitarte. Pero este fin de semana me arranqué a la playa para un descanso familiar. Me levanté muy temprano, tipo nueve, a caminar, pensando que iba a estar todo desolado. Para mi sorpresa, había mucha, pero mucha gente que había salido a trotar, a caminar, a surfear y lo encontré genial. Con la brisa marina refrescándote, muy rico. Y una queda llena de energía para el resto del día. La lata fue cuando volví a Santiago y obligada a capear el sol como se pueda. Ahora voy a intentar salir en las tardes, después de la pega, a ver cómo me va. Acuérdense que si quieren ejercitarse, sobre todo en esta época, tienen que usar protector solar, e hidratarse ¡mucho! Antes, durante y después de la actividad.

Bueno, y ustedes taconeras, ¿cómo hacen para mantenerse en forma y capear el sol de verano?

Taconeras, hoy les quiero hablar de un tema que me toca personalmente. Resulta que siempre he sido flaca. Incluso durante mucho tiempo fui parte de ese “odiado” grupo de las flacas que no engordan… hasta el año pasado. Reconozco que en el colegio mis colaciones no eran tan saludables y después, en la universidad, mis hábitos alimenticios fueron de mal en peor. Bueno, el tema es que nunca me preocupé porque siempre me sentí bendecida por mi buena genética, pero ahora siento que mi cuerpo me está pasando la cuenta… No, no es que me haya convertido en una mujer XXL de la noche a la mañana, pero ciertamente pasados los 25 años mi metabolismo cambió, y hoy ya no puedo dejar de hacer deporte en forma constante si quiero comer cosas ricas.

Pero no todo es tan terrible Les cuento esto porque hoy, al incorporar el ejercicio cada vez más en vi vida, he descubierto un montón de beneficios y un bienestar físico y mental que les prometo que nunca antes había sentido. Reconozco que al principio me costó integrar el deporte a mi día a día, pero hoy lo tomo como una actividad más que me despeja y le hace bien a mi cuerpo por fuera y por dentro. ¡Se los prometo! De esa sensación incómoda de sentir que mis jeans me apretaban o que se me marcaba mucho el rollito de la cadera, hoy me cuido más en las comidas y me mantengo lo más activa posible. Al hacer alguna actividad física que las entretenga y les permita desconectarse, les aseguro que se sentirán ¡lindas y saludables!

¿A alguna le ha pasado lo mismo?

Hace un tiempo, mi papá me ofreció ir a hacer trekking con él. Al principio me asustó la idea, pero dije, “si mi papá puede, ¡cómo no podré yo!” El caso es que no iba ni en la mitad de la subida del Cerro Provincia y ya estaba sentada con mi inhalador, casi ahogada. Al otro día, me dolía todo, pero cuando mi papá me invitó por segunda vez, fui igual. Y la verdad, es que el cambio fue total. Claro que me costó, pero llegué hasta el final sin sufrimientos, y cada sábado se me hacía más agradable el camino, sentía cómo mi estado físico iba mejorando.

La verdad es que recomiendo completamente esta actividad que ayuda al corazón, al sistema respiratorio, a la musculatura, y al cuerpo en general. Además, es una oportunidad para hacer una actividad en familia, he visto niños de 7 u 8 años subiendo con sus padres, hermanos y ¡hasta el perro! Definitivamente, un deporte integral. Además, si bien es cierto que lo mejor es comprarse unos zapatos adecuados y bastones, también puedes practicarlo con unas zapatillas bien firmes. Si te quedaste en Santiago, puedes ir al Cerro Provincia que está camino a Farellones o al Cerro Manquehue, eso sí, trata de no ir sola. Te aseguro que mejorará tu salud física y mental, ¡descansarás del ajetreo diario y el smog! ¿Alguna lo ha probado ya? ¿Cómo ha sido su experiencia? ¿Tienen algún otro dato sobre el Trekking?

Probablemente como resolución de Año Nuevo te hayas matriculado en un gimnasio pero, después de la primera semana, no has vuelto a pisarlo nunca más. ¿Y si realmente das con el ejercicio o la clase que te ayuda a mejorar tu figura, desconectar de los problemas y sentirte realmente bien? Aunque no lo creas, ¡es posible!

¿Con qué tipo de mujer te identificas? Te damos las claves para que lo averigües por si te quedara alguna duda y los ejercicios y actividades que mejor van contigo. Desde unas clases de yoga para relajarte, corregir malas posturas de tu espalda con el Pilates, tonificar tus piernas con el spinning, estirarte con el stretching, o ¿por qué no unas sesiones moviéndote con el Nintendo Wii en tu propia casa? Confiésanos aquí cómo es tu personalidad y te diremos qué tipo de ejercicio necesitas.

Perfeccionista: Ponle un poco de entretención a tus sesiones de gimnasia con clases de danza del vientre, o simplemente de salsa y olvídate de hacer clases sola. Si tu cuerpo necesita descansar y recuperarse después de un ejercicio intenso, intenta incorporar en tu programa semanal algunas clases de stretching o Pilates.

Estresada: Debes plantearte el deporte como una necesidad. Clases de yoga o tai chi te enseñarán a respirar adecuadamente, algo fundamental para relajarte, además de corregir malas posturas, especialmente las de la espalda, que tanto necesitas. Y lo más importante, reducirás tu estado permanente de ansiedad y lógicamente, el estrés.

Sociable: Si vas al gimnasio, pero no ves progreso, tal vez estés desaprovechando tu tiempo y $. Por eso, tómatelo en serio para que realmente le saques el máximo partido. ¿Cómo? Pídele a un entrenador del gym que te haga una tabla de ejercicios a tu medida para que de una vez por todas te ponga en forma, además de trabajar tu abdomen y tus piernas.

Floja: Si no te gusta ir al gimnasio porque te aburre, organízate con algunas amigas para hacer ejercicio en tu casa con las nuevas máquinas y aparatos que te ponen en forma “puertas adentro”. Una de ellas es el Wii Fit de Nintendo, las plataformas vibratorias y otros aparatos de fitness que en tan sólo diez minutos, tres veces por semana, te ayuda a fortalecer y tonificar los músculos, además de eliminar la celulitis. ¡Qué más podrías pedir!

Estar expuesta a ruidos muy intensos, como el de la música súper fuerte en los gimnasios, puede provocar un daño progresivo e incurable en el oído interno, dejando secuelas permanentes en la audición, según los últimos estudios del Central Institute for the Deaf, una institución para personas con problemas de sordera de San Luis (Misuri, EE.UU.). De hecho, esta misma investigación señala que alrededor del 75% de la pérdida auditiva que padece una persona de término medio se debe al trato que ha dado a los oídos a lo largo de su vida, y no sólo al envejecimiento.

La música con volumen alto produce una gran motivación física, fenómeno que se da con más frecuencia en las clases grupales donde se practican deportes como gimnasia aeróbica, kick boxing, spinning y body pump, entre otras disciplinas. ¿Por qué? Básicamente, porque cuando participas de estas actividades, estás encerrada en una sala con música que con frecuencia menudo supera los 97 decibles, lo que puede causar un daño permanente en tus oídos. “El daño permanente del oído interno requiere una exposición prolongada en el tiempo con promedio de 8 horas diarias a 85 decibeles. En ese sentido, la música en los gimnasios puede ser peligrosa para los oídos.”, explica el Dr. Carlos Celedón, Jefe del Servicio de Otorrinolaringología del Hospital Clínico de la Universidad de Chile. Por otra parte, Luis Ortega, Fonoaudiólogo de los Centros Auditivos Gaes, advierte que “no es recomendable hacer deportes y escuchar música a un volumen muy alto. Si la actividad física se extiende por más de dos horas al día, el daño podría ser aún más fuerte”.

¿Qué hacer? Lo que los expertos recomiendan es bajar el volumen de la música (si haces ejercicio con tu iPod, por ejemplo), y pedir en tu gimnasio que midan el nivel de decibeles que hay al momento de practicar deporte, con el fin de evitar que se sobrepase el límite de 85 decibeles.