Probablemente como resolución de Año Nuevo te hayas matriculado en un gimnasio pero, después de la primera semana, no has vuelto a pisarlo nunca más. ¿Y si realmente das con el ejercicio o la clase que te ayuda a mejorar tu figura, desconectar de los problemas y sentirte realmente bien? Aunque no lo creas, ¡es posible!

¿Con qué tipo de mujer te identificas? Te damos las claves para que lo averigües por si te quedara alguna duda y los ejercicios y actividades que mejor van contigo. Desde unas clases de yoga para relajarte, corregir malas posturas de tu espalda con el Pilates, tonificar tus piernas con el spinning, estirarte con el stretching, o ¿por qué no unas sesiones moviéndote con el Nintendo Wii en tu propia casa? Confiésanos aquí cómo es tu personalidad y te diremos qué tipo de ejercicio necesitas.

Perfeccionista: Ponle un poco de entretención a tus sesiones de gimnasia con clases de danza del vientre, o simplemente de salsa y olvídate de hacer clases sola. Si tu cuerpo necesita descansar y recuperarse después de un ejercicio intenso, intenta incorporar en tu programa semanal algunas clases de stretching o Pilates.

Estresada: Debes plantearte el deporte como una necesidad. Clases de yoga o tai chi te enseñarán a respirar adecuadamente, algo fundamental para relajarte, además de corregir malas posturas, especialmente las de la espalda, que tanto necesitas. Y lo más importante, reducirás tu estado permanente de ansiedad y lógicamente, el estrés.

Sociable: Si vas al gimnasio, pero no ves progreso, tal vez estés desaprovechando tu tiempo y $. Por eso, tómatelo en serio para que realmente le saques el máximo partido. ¿Cómo? Pídele a un entrenador del gym que te haga una tabla de ejercicios a tu medida para que de una vez por todas te ponga en forma, además de trabajar tu abdomen y tus piernas.

Floja: Si no te gusta ir al gimnasio porque te aburre, organízate con algunas amigas para hacer ejercicio en tu casa con las nuevas máquinas y aparatos que te ponen en forma “puertas adentro”. Una de ellas es el Wii Fit de Nintendo, las plataformas vibratorias y otros aparatos de fitness que en tan sólo diez minutos, tres veces por semana, te ayuda a fortalecer y tonificar los músculos, además de eliminar la celulitis. ¡Qué más podrías pedir!

Taconeras, no dejen que la ley de la gravedad haga que sus glúteos se deshinchen y caigan. Para las que siempre dicen que no tienen tiempo para ir al gimnasio o para practicar algún deporte, tengo que contarles que cualquier ocasión es buena para tonificar esa tan compleja zona de nuestra anatomía, contrayendo y relajando los glúteos tantas veces como sea posible, acostada, de pie, sentada… los dos juntos o alternando cada uno, ¡hagan que trabajen!

También podrás tonificar discretamente los glúteos, contornear los gemelos y activar la circulación cuando tengas que estar de pie -por ejemplo mientras esperas el metro o micro-, elevando el cuerpo estando de puntillas con las piernas juntas. Luego baja lentamente alternando los talones o subiendo y bajando los dos a la vez. Lo notarás ¡al poco tiempo!

Taconeras, aquí tenemos un muy buen consejo para aquellas mujeres que por ningún motivo se bajan de sus tacos altos: aprendan a aliviar sus pies con ejercicios específicos que fortalecen la musculatura de piernas y tobillos.

1) Eleva las piernas al techo: con tus piernas estiradas y las rodillas ligeramente dobladas, levanta una pierna en dirección hacia el techo. Empieza con la derecha y después sigue con la izquierda. Si quieres equilibrar la carga muscular de cada pierna, puedes poner unas pesas en tus tobillos. Haz 3 de 15 a 25 repeticiones por lado.

2) Isquiotibiales: de pie, la idea es que puedas doblar tu cuerpo y tocar tus pies con los brazos. Si no llegas, puedes ayudarte usando una toalla u una manta para elevar los glúteos del suelo. Este es un muy buen estiramiento para la zona de las piernas y gemelos. Lo más importante es que, cuando lo hagas, estés relajada y respires correctamente. Haz 3 series de 15 a 25 repeticiones por pierna.

¡Cuéntenos cómo les va!

Los músculos del cuello acumulan tensiones con mucha facilidad porque son los encargados de mantener la cabeza erguida. Como intervienen en prácticamente todos los movimientos de la espalda y columna vertebral, en necesario darles un merecido descanso para evitar mareos, jaquecas, molestias en la espalda y dolor cervical.
Algunos trabajos y actividades, llegan a forzar de forma continuada la musculatura del cuello, como cuando estás en la oficina y te ves obligada a estar demasiado tiempo sentada, lo que termina produciendo tensión muscular. Pero esto no es todo, ya que cualquier posición mantenida durante largo tiempo resulta perjudicial para la musculatura: algunos grupos musculares podrían tensarse y, en el peor de los casos, atrofiarse.

Si sientes que necesitas un relax ¡ya!, aquí te damos algunos ejercicios para relajar tu cuello:

1. Con la cabeza erguida y el cuello estirado, gira la cabeza de forma rítmica y regular en ambas direcciones.
2. Cruzando las manos por detrás de la cabeza, empuja con la cabeza hacia atrás contra las manos, sin que éstas cedan.
3. En la misma posición que en el 2º ejercicio, baja la cabeza hacia el pecho y refuerza la presión con la fuerza de los brazos.
4. Apoya la barbilla sobre ambos puños y presiona con ella hacia abajo, intentando vencer la resistencia.

¡Cuéntanos si te resulta!

¡Hola Taconeras! Hoy leí en el blog del médico experto en nutrición Victor Perl un artículo que me llamó mucho la atención y me gustaría compartirlo con ustedes. Se trata de cómo reconocer cuál es el ejercicio ideal para cada tipo de mujer, tomando en cuenta variables como la edad o para lo que quiras lograr a través de éste (adelgazar, crear músculos…). Por ejemplo, para quienes deseen aumentar su masa muscular, los ejercicios que se realizan contra una resistencia –como los que usan pesas, amortiguadores o donde el propio cuerpo actúa como un peso– son muy recomendables. Sin embargo, si lo que quieres es bajar de peso, debes evitarlos.

La edad es otro factor determinante al escoger el tipo de ejercicios. Con el paso de los años, algunas estructuras del cuerpo, como las articulaciones, se van desgastando. Por eso, no es recomendable practicar trote, sobre todo si tienes sobrepero. Sin embargo, desde el punto de vista cardiovascular, esta actividad sí es recomendable.

El especialista también recomienda alternativas de ejercicios para nosotras a partir de los 30:

Ejercicios recomendables

Trote (ocasionalmente), pilates, caminata lenta, spinning con mínimo de carga, tenis, golf y la mayoría de los deportes.

Ejercicios muy recomendables

Caminata rápida, natación, bicicleta con poca resistencia, baile, gimnasia con peso menor a 3,5 kilos para cada brazo y menor a 7 kilos para cada pierna.

El otro día una amigo me contó que todos los días iba a su oficina una empresa encargada de hacerles 15 minutos de relajación a través de diversos ejercicios con las manos, en cabeza, cuello, hombros, brazos y pies. Me pareció fantástico, porque a mí, por lo menos, ni los masajes con cremas para las contracciones musculares me han quitado el dolor de hombros (punto clave en la espalda entre el cuello y los hombros). Supongo que lo tengo por el estrés y la tensión acumulada y por estar sentada tanto rato escribiendo en el computador. De repente me fijo y estoy escribiendo con los hombros tensos, prácticamente pegados a las orejas. ¡Atroz!, pero mis clases de baile me han ayudado algo en eso. Bueno, volviendo a la idea principal, no perdí tiempo y le pregunté cuáles eran los ejercicios que le enseñaban, y aquí se los explico… Háganlos varias veces al día, porque ayuda a quitar la tensión de los hombros y a activar la circulación. Yo llevo como 15 días y ahora no pasa un día que no NECESITE hacerlos.

1.Empuñar y abrir varias veces las palmas de las manos.

2.Hacer círculos con las muñecas.

3.Hacer círculos para atrás y para adelante con los hombros. Puede ser los dos al mismo tiempo o uno después del otro.

4.Hacer círculos con  los pies.

5.Estirar y contraer los pies.

6.Hacer círculos con la cabeza, para un lado y después para el otro.

7.Hacer círculos con los brazos, hacia adelante y acia atrás.

7.Estirar los brazos hacia adelante con las manos tomadas (como elongando). Eso también lo puedes hacer para arriba y para atrás.

8.Hacer afirmaciones y negaciones con la cabeza.

Comiencen a practicarlos todas las veces que se acuerden. Después me cuentan cómo les va…